一、食物要多样，合理来搭配

膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。

算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

二、三餐要均衡，早餐要吃好

青少年每天都要吃三餐，保证营养充足，三餐定时定量，营养均衡，不能用糕点、甜食或零食代替正餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量，不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

三、零食少摄入，远离糖饮料

《中国学龄儿童零食指南》告诉我们，要以正餐为主，零食少量，可以选择新鲜水果、未加工的坚果、牛奶或酸奶等。少吃高脂肪高热量的不健康零食。含糖饮料会摄入过多能量导致肥胖、龋齿等疾病，白开水才是最好的饮料。